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産後の抜け毛はいつからいつまで?原因や対策は?

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産後は髪が抜けるって聞いたことありますか?私も出産後に、この抜け毛にビックリしました。もともと髪が多い方だったので、気にしていませんでしたが、今思うとすごい量の髪が抜けていたように思います・・・。

今回は産後の抜け毛の原因やいつからいつまで抜け毛になるのかについてまとめました。




産後の抜け毛はいつからいつまで?

産後の抜け毛がいつからいつまで、という点については、女性ホルモンの分泌量や生活習慣などで個人差があるのため皆同じ時期ではありません。

一般的には、産後すぐから抜け始め、産後6か月頃、遅くとも産後1年で戻ること多いようです。

 

基本的な髪の生えるサイクルは以下の状態を繰り返します。

・成長期(髪が生える時期)・・・2~6年

・退行期(髪が抜ける時期)・・・2~3週間

・休止期(髪が生えるまでの休みの時期)・・・2~3か月

産後の抜け毛は、出産後に多くの髪が一気に抜けてしまい、髪が生えるまでの休みの時期の「休止期」に入ることによって、一時的に髪が少なくってしまいます。

その休止期が過ぎればだんだんと髪が生えてきて、元のヘアサイクルに戻ると髪の量も戻ってきます。

 



産後の抜け毛の原因とは?

産後の抜け毛は出産した方の70%の方が経験することなので、たくさん髪が抜け落ちるからと心配しなくても大丈夫です。
産後のママの体の中では、出産後から元の体に戻ろうと様々な変化が起きています。

産後のホルモンの変化

妊娠とともに増加し、赤ちゃんを守るために体に様々な影響を与える「エストロゲン」というホルモン。

その作用の1つとして「毛を育て、抜け毛を防ぐ」働きがあります。妊娠中にお腹周りの毛が濃くなった経験はありませんか?これは、お腹の赤ちゃんを守ろうとして体が変化しているようです。

ところが、出産を終えるとたくさん分泌されていた「エストロゲン」が急激に元の量に戻ろうとします。

そうすると、妊娠中に抜けなかった髪が一気に抜け落ちて、「抜け毛が多くなった」と感じてしまうようです。
発毛機能に問題があるわけではないです。

 

産後のストレス

大きな原因は「エストロゲン」の急降下ですが、ストレスも産後抜け毛の原因の一つです。

赤ちゃんが産まれると今までの生活が一変し、24時間つきっきりの日々で、自分のやりたいことができなかったり、寝不足からストレスを感じてしまう方も多いようです。

ストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させ血行を悪くします。
血行不良により、毛が細くなったり、抜け毛が起こりやすくなってしまいます。

 



産後の抜け毛対策は?

産後の抜け毛は放っておいても髪は自然に生えてきますので心配はいりませんが、女性としてできる限り抜け毛は防ぎたいですよね。

私はおでこあたりの髪の生え際がかなり抜けてショックでした・・・。
抜けた後に生えてくる髪のことを考えて、食生活や生活習慣には気をつけると丈夫なきれいな髪を作ることができますよ。

産後の抜け毛対策いくつかあるのでご紹介します。

 

産後の抜毛のための食事、栄養

授乳中のママは、摂取した栄養がそのまま母乳として赤ちゃんの栄養になりますよね。赤ちゃんや家事などの忙しさで自分のことは後回しになりがちですが、しっかり栄養はとってくださいね!

髪の毛に効果のある栄養素は『たんぱく質』『ミネラル(鉄・亜鉛)』です。

たんぱく質が含まれるもの

大豆、肉、魚、卵などのたんぱく質は髪の原料になります。
特に、大豆に含まれる「イソフラボン」は、「エストロゲン」と似た働きがあり、発毛を促進します。

大豆は、豆腐・納豆・豆乳・油揚げ・おから・味噌
などからも摂ることができますよ。

 

ミネラル(鉄・亜鉛)が含まれるもの

髪を育ててくれる原動力になるのがミネラルです。
わかめ、ひじき、などの海藻類はミネラルが豊富です。
また、小松菜、ほうれん草、レバーなどには鉄分が多く、貝類には亜鉛が多く含まれています。

 

産後の抜け毛のための生活習慣

生活リズム、睡眠時間を整える

産後すぐは、赤ちゃんの生活リズムができていないので難しいと思いますが、半年くらい経てば、赤ちゃんの生活リズムも整ってきます。

産後の抜け毛を気にしながらダラダラと毎日を過ごしていても髪には良くありません。
とれる時にしっかり睡眠をとり、3食きちんと食べ、適度に体を動かすなど、心がけて生活することが大切です。

特に、睡眠は発毛に1番大事です!睡眠中には「成長ホルモン」がたくさん出ており、これが発毛促進にとても効果的だそうです。

 

産後の抜け毛のための頭皮のケア

産後の骨盤の歪みは、全身の血行不良を引き起こします。

頭皮の血行不良を治すには、全身の血流改善をすると良いでしょう。そのために、骨盤の歪みを治したり、ストレッチをしたりして、全身の血行促進をしましょう。

また、髪を洗う時には頭皮マッサージをしてみるのも良いと思います。

産後は体も頭皮もデリケートになります。栄養が髪まで届かず髪がパサパサになってしまうことも・・・。

シャンプーが髪に合わず頭皮トラブルが起こり、頭皮が乾燥してフケやかゆみの原因になってしまうこともあるようです。その時に合ったシャンプーを使い、頭皮の保湿を心がけてくださいね。

 

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まとめ

女性にとって髪がたくさん抜けることはショックなことかもしれませんが、出産後の体の変化の一つです。
赤ちゃんの成長と共に抜毛もなくなり、髪も元気になってきますので気長に対策を続けられたら良いですね!

生活リズムを整えて楽しく過ごすようにこころがけてください。

 

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